Løb - tøj og udstyr
Som opfølgning på tidligere indlæg, er her et indlæg med tips til, hvordan man tænker på tøj i forskellige vejrforhold, når man løber udendørs, og nogle tips til udstyr, som jeg synes er godt at have. Du er velkommen til at tilføje hvad som helst i kommentarerne nedenfor!
Først og fremmest: Nej - Løb behøver selvfølgelig ikke at være en materiel sport, men for dem der synes det er sjovt (mig) eller ønsker at gøre træningen lettere, er dette indlæg lige til dig!
Kort sagt: Vi er alle forskellige, og du skal gøre dit bedste, men der er stadig nogle gode ting at huske på, som kan hjælpe dig undervejs, når du skal løbe udendørs, og temperaturen ændrer sig - som den normalt gør på denne tid af året:
- Vær altid lidt kold, når du går ud, du bliver varmere uanset tempo og afstand.
-Klæd dig tyndt i lag - nemmere at tage buff/handsker/en tynd løbejakke/vest osv. af/på, når temperaturen ændrer sig, og hvis du har brug for ekstra tøj i starten af løbeturen, er det også en fordel at tage tyndt tøj på, der kan bindes om taljen, og puttes ned i sports-bh'en/lommen/bukselinningen, når du så skal af med tøjet.
-Log temperatur/regn og hvordan det føltes, så du kan se tilbage på, hvordan du var klædt på til den specifikke træning, og hvad "resultatet" var. Jeg løber altid i bare en sports-bh, hvis det er +15 eller mere, og hvis jeg har brug for at supplere, er en tynd vindjakke en bedre beskyttelse end for eksempel en langærmet træningstrøje mod regn og vind. (Jeg er selv for eksempel meget følsom over for, hvor svedigt tøj føles på min krop, og ønsker ikke noget, der klistrer eller føles mere end højst nødvendigt, men det kan man bare eksperimentere med!)
-Hvis du skal løbe et løb, så lav en prøvetur et par dage før i samme temperatur og se, hvordan det føles, så du er lidt mere forberedt til løbet.
-Når det er mudret/glat, foretrækker jeg at bruge trailsko frem for pigge/knopper - meget mere behagelige at løbe med efter min mening og også mere brugbare i længere perioder af året, men det afhænger selvfølgelig af, hvor du bor, og hvilken overflade du løber på. Hvis det er meget glat, vil pigge eller knopper selvfølgelig fungere bedre end trailsko.
ANDET UDSTYR, der er guld, er for eksempel:
-Gaiters, en slags "gaiter", som man sætter på skoen, så grus/nåle/sten osv. ikke kommer ind. Nogle skomærker har endda beslag til gamacher, så de sidder som fod i hose!
- Tåsokker i funktionsmateriale (jeg bruger Injinji, som jeg har brugt siden 2012/2013), der forhindrer friktion/vabler og holder fødderne tørre længere (fås i forskellige modeller og materialer).
-Reflektor/lampe, sørg for at du SER og BLIVE SET når du løber, super vigtigt når du skal ud i mørket og selvom du løber hvor det er oplyst, er det klogt at have noget ekstra belysning, så du kan se og blive set.
-Kompressionsærmer, giver lidt ekstra tryk/kompression (der er studier, der viser, at de slet ikke virker præstationsmæssigt under træning, og studier, der siger det stik modsatte - uanset hvad, hvis det føles godt, er det værd at prøve) på læggene/arme, hvis du skal løbe lange distancer, giver lidt ekstra varme og er nemme at tage af og på og som supplement til f.eks. shorts/tanktop/t-shirt.
-Kasket, meget individuelt, men jeg løber aldrig uden en let og hurtig løbekasket, der beskytter mod sol, let regn og holder mit hår på plads!
-Racingbælte. Hvis du løber et løb, synes jeg, det er en fordel at have nummermærket på bæltet, så du lettere kan skifte tøj, hvis det er nødvendigt under løbet, og undgår at lave huller i din skjorte! Der findes også magneter til nummermærker, hvis du ikke vil lave huller i dine skjorter - google "Racing dots".
-Og til sidst: Skiftetøj og varmt overtøj, samt noget varmt at drikke efter løbet, medmindre du skal hjem, men måske er på et løb eller skal en kort køretur hjem.
Held og lykke! KOMMENTER OG DEL VENLIGST!
