Date : 2024-09-04
Gjestepost av Suzan Enell (finnes på Instagram under kontoen Ultrasuz) som selv ikke bare har klart å gå ned 35 kilo, men også bygget mer muskler og tatt tilbake ultratittelen (etter 10 års fravær) ved å løpe et løp på 50 km - hvor hun også kom på 2. plass i dameklassen.
Familielogistikken - Hvordan får man det til å gå opp?
Her kommer ingen innlegg om effektive prestasjonsforbedrere eller hvordan man maksimerer i benkpress. Her kommer et høyst ydmykt innlegg til dere som kanskje er midt i småbarnsårene med søvnløse netter og vabbetrøbbel, og som ønsker å få litt mer bevegelse inn i livet ditt.
Hvordan får man det til å gå opp? Går det egentlig an å få det til å gå opp? Svar: Ja. Det går, og alt har sin tid.
Det er ikke alle som har en partner som er til stede, besteforeldre som kan hjelpe til med henting eller muligheten til barnevakt. Dette innlegget er til dere i håp om å kunne hjelpe flere til å tenke "utenfor boksen" hvis man har vanskelig for å få til en mer aktiv hverdag enn man ønsker.
Først og fremst vil jeg anbefale å gå en tur i lunsjpausen hvis muligheten finnes. Jeg jobber administrativt, så for det meste har jeg mulighet til å spise lunsj foran datamaskinen og kan dermed samle skritt i lunsjpausen. Å sykle til jobben eller gå av bussen noen stopp tidligere bør heller ikke undervurderes, og i tillegg til å få litt bevegelse gir det litt ekstra energi å starte dagen med frisk luft!
For deg som har en partner, men likevel synes det er vanskelig å få det til å gå opp, synes jeg det er viktig at man setter seg ned og planlegger sammen, hva som er viktig for hvem og hvordan dere kan legge det opp slik at begge er enige om ønsker og forventninger. Sett dere ned en kveld i uken og gå gjennom hvordan planleggingen ser ut.
For deg som ikke har en tilstedeværende partner eller av en annen grunn er alene med barn:
- Finnes det mulighet for barnevakt?
- En annen forelder man kan samarbeide med og bytte på henting?
- Ta med mellommåltid til barnehentingen og stopp ved et utendørs treningsområde på vei hjem - eller ta med en fotball og heng ved en fotballbane.
- Sjekk om du har et treningssenter der barn kan være med, eller kanskje en aktivitet der både barn og foreldre trener sammen?
- Kan du trene på lunsjen, eller sammen med barna, mens de er på en aktivitet eller når de har lagt seg?
- Avhengig av barnets alder finnes både løpevogner eller kanskje barnet kan sykle mens du løper ved siden av?
Å mitt absolutt mest verdifulle tips (dessverre noe som muligens er litt stigmatisert i dag, og ikke alle kanskje er enige med meg om, men som jeg likevel ønsker å fremheve):
- Sett barna foran en iPad eller TV med en pakke rosiner i en halvtime mens du trener. Det er ikke farlig med skjermtid, og jeg er helt enig i at man ikke skal se på skjerm uten stopp, men litt TV for at mamma eller pappa skal få mulighet til å trene gir så utrolig mye!
Det finnes mange muligheter hvis du har mål du vil oppnå og er villig til å finne løsninger i stedet for problemer - våg å tenke utenfor boksen, 15 min trening er mer enn 0.
Selvfølgelig er de ovennevnte tipsene noe man kanskje må øve på før man får logistikk til å gå opp på en smidig måte, og med tiden blir barna også eldre og mer selvstendige, og forhåpentligvis har du med dine aktive valg også gått foran som et godt eksempel for å skape en rutine som også smitter over på barna – vær et forbilde, aktive foreldre gir aktive barn!
Stort STERKT lykke til og velkommen til Instagram hvis du vil gi tilbakemelding, flere tips eller fortelle hvordan det går med deg!
/Suzan ”Ultrasuz” Enell
