Find motivationen – Sådan gør du motion til en vane

Motivation, disciplin eller vane?

Jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg altid bliver motiveret til at træne, og svaret er, at det er jeg ikke altid. Jeg gør det alligevel og er disciplineret for at nå mine mål. Jeg har en tendens til at tro, at man aldrig fortryder en træning, og det er faktisk sandt for mig. Motion er blevet en del af min hverdag, jeg har det bedst, når jeg føler mig stærk og sund. Jeg elsker at bevæge mig og træne så ofte som muligt.

Jeg er en 35-årig mor til to med børn, der har aktiviteter næsten hver dag. Det er et puslespil at samle hverdagen. Jeg har nogle tips til, hvordan man får hverdagspuslespillet til at fungere og finder motivationen til at komme i fitnesscenter/træne.

1. Find en form for motion, som du synes er sjov.

Træning er altid nemmere, hvis du synes, det er sjovt. Der findes så mange forskellige træningsformer, så der er noget for enhver smag. Det handler bare om at finde den rigtige for dig. Nogle mennesker kan lide at gå i fitnesscenter, og nogle elsker holdtræning, vi er alle forskellige. Afhængigt af dine behov er forskellige træningsformer passende. Efter en dag med meget stress og socialt samvær på arbejdet kan det være dejligt bare at tage dine hovedtelefoner på og gå ind i din egen boble, men hvis du arbejder hjemmefra, vil du måske gerne møde nogle dejlige mennesker at dele glæden ved træning med. Det vigtigste er, at du har det sjovt undervejs, og du vil opleve, at du har det godt med det. At skabe endorfiner er vigtigt for helbredet, gennem træning får du endorfiner, der øger dit velbefindende.

2. Gør det med en ven.

At træne med nogen kan øge motivationen til at tage derhen. Jeg træner sjældent alene, men vælger gruppehold eller tager i fitnesscenter med en ven. Fokus på det hårde arbejde forsvinder, og man har det sjovt sammen. Hvis du ikke har en ven, der kan lide at træne, kan holdtræning være et alternativ til at finde nye træningskammerater. Jeg har selv fundet mange nye venner og skabt nye relationer gennem træning. En fælles interesse skaber fællesskab og glæde. Mit fitnesscenter tilbyder også hold, du kan lave sammen med dit barn. Det gør hverdagen meget lettere, når både du og dit barn får bevæget dig, og I får kvalitetstid sammen. Fitnesscentret tilpasser øvelserne, så de passer til både den voksne og barnet, Win-Win.

3. Planlæg træning i din kalender.

Sundhed er vigtigt. Prioritér dit helbred og book træning, ligesom det ville være et vigtigt møde. Det hjælper med at skabe en vane med motion. Det handler om at skabe daglige rutiner og se dit helbred som en naturlig del af livet. Find et tidspunkt, der normalt fungerer godt, og prioritér det tidspunkt for dig selv. Du vil ikke være motiveret ved hver træning, men gør det alligevel, og det vil blive lettere og lettere. For mig selv har det varieret gennem årene. I en periode, da børnene var yngre, trænede jeg før arbejde eller sent om aftenen. Nu har jeg nye muligheder, fordi jeg har ældre børn og et job, hvor jeg nogle gange kan arbejde hjemmefra. Så lige nu benytter jeg lejligheden til at træne, mens børnene har deres aktiviteter eller spiser frokost i fitnesscentret. Alles liv ser forskelligt ud, men det er vigtigt at finde de muligheder, der virker. I stedet for at bruge tid på at scrolle på din telefon eller se tv, så gør noget, der har en positiv indflydelse på dit helbred. Når du kommer over tærsklen, bliver det lettere, til sidst er der ikke noget problem med at nå dertil.

4. Sæt træningsmål

Slip dit fokus på vægten og hvad vægten siger, du vil have det meget bedre. Fokuser i stedet på det, du gerne vil opnå. Hvert år jeg træner, sætter jeg mig som regel et lidt større mål og et par små delmål undervejs. Målene skal være rimelige og opnåelige, hvis du bare bestemmer dig. Det kan for eksempel være at lave en pull-up, øge 10 kg i et dødløft, løbe i en vis tid eller, i mit tilfælde, lære at gå på mine hænder. Det er så skræmmende, men jeg kæmper videre og begynder at komme tættere på. Når du lykkes med noget for første gang, får du en meget stolt og dejlig følelse i kroppen. Det er vigtigt ikke at sætte for store mål, men at tænke langsigtet, når det kommer til træning, så det ikke genererer tilbageslag. Følelsen af ikke at nå et mål kan gøre dig umotiveret til at fortsætte. Vær ikke for hård ved dig selv, stop i stedet op og reflekter over den rejse, du har foretaget indtil videre, og sæt nye mål for, hvordan du vil fortsætte med at udvikle dig. Tro på dig selv og fejr både de små og store fremskridt i din træningsrejse.

5. Nyt træningstøj

Træningstøj er nu designet til at fremhæve en smuk figur. At føle sig smuk i fitnesscentret øger selvtilliden og dermed også motivationen. Tænk på friske farver i foråret, turde at bruge farver, fordi det er så smukt! Du er din egen største kritiker, så prøv ikke at være for selvkritisk. Der er ingen andre, der ser så nøje på dig, som du selv gør. Forestil dig, hvis du kunne se dig selv gennem en andens øjne, hvor meget bedre vi alle ville have det så. Tag træningstøj på, som du selv synes er smukt, og tag det i brug 😉 Med min rabatkode Josefine20 får du 20% rabat her hos Empower, så godt!