Prestationshöjare, vilka fungerar?

Tillskott del 3 -prestationshöjare, vilka fungerar?

I tredje och sista delen om tillskott kommer jag är nämna några prestationshöjande tillskott som faktiskt fungerar och kan styrkas med studier bakom dess utlovade, och väldigt goda effekter.

Det finns givetvis en hel uppsjö olika tillskott från ett flertal olika märken och var och en får själv avgöra vad man vill ta och inte -egen upplevelse och t om placeboeffekten ska självklart inte underskattas heller. Så: mår du bra och det fungerar för dig så finns det ingen anledning att sluta men ibland kan det bli lätt att bli carried away av all reklam och att ”kasta pengar i sjön” är nog ingen som vill göra.

-Kreatin:
Ett väldigt omtalat och också väldigt välstuderat och välfungerande! Kreatin finns redan naturligt i kroppen men är också något som finns i t ex kött och animalier och det som händer när vi tar kreatin är att vi kan prestera mer genom att energi omvandlas på ett mer effektivt sätt som i sin tur gör att du kan lyfta tyngre och blir mer explosiv. Kreatin binder vätska i musklernas celler vilket gör att man kan känna sig ”fluffig” och man brukar lägga på sig några kilo men det är bara vätska och det är något som släpper direkt om man skulle sluta ta kreatin.

Det finns en del missvisande rykten om att kreatin skulle skapa håravfall eller vara farligt för njurarna men det är som jag skrev ovan ett mycket välbeprövat tillskott och det finns inget som tyder på att det skulle vara något än just rykten. Man har också sett på senare tid att kreatin ökar den kognitiva förmågan och gör oss mer skärpta.

Jag personligen har haft god effekt av kreatin och har tagit det under de korta bulkperioderna jag haft -även om man absolut kan ta kreatin året om och i synnerhet även på deff så har jag själv upplevt att jag får kramp i vaderna när jag springer långpass med kreatin så under löpsäsong gör jag uppehåll (har inga studier som styrker detta utan endast egen upplevelse).
Tidigare har man trott att kreatin måste trappas upp under en period men det går alldeles utmärkt att ta rätt dos redan från början. Kreatin finns i både tablettform och som pulver och det sistnämnda finns både med och utan smak.

-Koffein:
Koffein är ett centralstimulerande ämne som har visat ge väldigt god effekt sett till prestation och vakenhet.

En del personer är väldigt känsliga för koffein och kan få huvudvärk, ha svårt att somna eller känna sig ”darrig” medan andra är mer toleranta och snarare känner av en huvudvärk om de inte tar koffein.

Efter en tids användning finns det risk att man vänjer sig och inte känner av någon effekt och då kan det vara bra att ta en paus under en vecka eller två och vara helt utan koffein för att sedan få effekt igen.

Förutom kaffe som kanske är det mest vanliga vi tänker på när vi pratar om koffein så finns det även bland annat energidrycker, tabletter eller t om snus med koffein (och även många andra produkter).

-Nitrat:
Nitrat förbättrar kroppens syreeffektivitet genom att sänka syreförbrukningen vid t ex träning, den aeroba kapaciteten ökar och musklerna blir mer uthålliga. Nitrat finns t ex i rödbetsjuice eller gröna bladgrönsaker och efter intag omvandlas nitraten till nitrit vilket är det som ger ovanstående effekt.

Det är vanligt att personer som t ex utför konditionsträning dricker rödbetsjuice inför ett lopp/tävling och det finns ett flertal studier som påvisar dess goda effekt genom att helt enkelt kan springa snabbare då syreupptagningen blir betydligt bättre.

Beta-alanin:
Beta-alanin är en aminosyra som ökar prestationen genom att se till att nivåerna av karnosin ökar i kroppen vilket i sin tur förhindrar försurning i musklerna och gör att vi kan prestera mer och bättre.

Många sk ”PWO”:s, alltså pre workout innehåller beta-alanin och det är det ämnet som kan göra att det upplevs som det sticker/pirrar i fingrarna eller i ansiktet efter intag. Detta är dock helt ofarligt trots att det för vissa kan kännas lite obehagligt.

Precis som med koffein finns det risk att utveckla en intolerans även mot beta-alanin och då kan det vara klokt att avstå under en period för att sedan återuppta det igen.

Jag personligen köper endast svenska tillskott då vi har en helt annan kontroll här i Sverige än i andra länder. Glöm inte bort att kosttillskott aldrig ska ersätta vanlig mat utan ses som ett tillskott till en varierad kost.

Lycka till med din träning!