Effektiv hemmaträning – håll dig i form när som helst, var som helst!

Bli stark - hemifrån
Kroppsträning, eller Calisthenics som det så fint heter kan utföras var som helst eftersom man inte behöver någon extra utrustning. Man kommer långt genom att bara använda sin egen kropp som belastning. Du kan träna hemma, i en park, på stranden, i stort sett var som helst, vilket gör kroppsviktsträningen flexibel och tillgänglig för alla.

Jag har verkligen funnit hemmaträningen sedan jag fick barn och det sällan finns tid eller ork att komma iväg till gymmet.
Jag har märkt att man kommer långt med ett par hantlar som man kan bygga på vikt på, några gummiband och en matta.

Komma över “soff-hindret”
Att ta sig iväg till ett gym eller ett gruppträningspass eller släpa sig ut genom dörren för en promenad eller en springtur kan kännas svårare än att lägga sig ned på mattan och köra armhävningar hemma. Visst, själva starten kan vara enklare. Men att faktiskt genomföra träningen utan att ha planerat vad man ska köra, är svårare när man är hemma och soffan, tvätten, ta bort gula löv från köksplantan eller till och med dammsugning prompt kan behöva uppmärksamhet mitt i passet.

Planera, planera, planera.
Planering är A och O när det kommer till träning, inte minst hemifrån. Att bestämma sig för en dag är ibland inte nog. Bestäm en tidpunkt och berätta för partner, familj eller medboende att det kommer ske då och var du tänker vara. Så kan de kanske underlätta, plus att det är svårare att skippa om andra vet om att du ska köra.
Du bör även ha planerat vad du ska göra för övningar. Det kan underlätta att ha en video från YouTube eller din favorit-tränare från Instagram (@amandasfokus till exempel) färdig, där ett pass redan finns redo. Titta gärna igenom passet innan så du vet vad som komma skall och kan känna att det är ett pass du faktiskt vill köra. Ibland kan du ha kommit halvvägs och plötsligt kommer en övning du inte alls vill eller kan göra. Då är det vanligt att man ger upp och kollar mobilen. Var förberedd med reservövningar du kan köra om det kommer en övning du inte vill genomföra.
Sikta på minst 2 konditionsträningspass och 3 styrketräningspass per vecka. Konditionspass kan göras i form av promenad, springtur, intervallpass i backa eller trapphuset, eller ett pulspass från nätet.

Håll ut - håll i. Det är värt det.
Konsten att komma igång med träningen och faktiskt hålla i den efter det att januari-mars är till ända, är att faktiskt ha funnit lusten. Du kommer inte hålla i någonting du inte tycker om, eller som får dig att känna dig stressad. Om det är så att gymmet får dig att känna obehag, oro eller nervositet, gå inte ut där. Börja hemma. Eller ställ dig längst bak i klassen. Längst bak eller inte, du har gått dit! Dra dig till minnes den där känslan du får efter passet. Stolthet, skön trötthet, eller till och med pigghet! Tids nog kommer du att känna skillnad i både mående och utseende, vilket gör att lustens bägare fylls på ännu lite till.
Att träna hemma är precis lika bra som att köra på gymmet. Är man ny eller påväg tillbaka, behöver man inte speciellt tunga vikter. När man väl funnit lusten och styrkan kanske man vill avancera och då kommer självsäkerheten på posten! Att börja är en trälig och rätt lång process och den absolut svåraste att ta sig förbi. Man kommer inte se resultat dagen efter sitt första pass, eller ens första vecka. Men framåt andra veckan, första månaden så kommer det synas om man kört några gånger i veckan! Så ge inte upp! Kör året ut!
Hos @amandasfokus får man ett träningsprogram i månaden med 5 träningsdagar i veckan, vilka man kan välja och vraka bland. Programmet är skapt för att komma igång med träningen på nytt eller helt från start. När som helst.

Välkommen!