Date : 2025-03-07
Motivation, disciplin eller vana?
Jag får ofta frågan om hur jag alltid är motiverad till träning, svaret är att jag inte alltid är det. Jag gör det ändå och är disciplinerad för att nå mina mål. Jag brukar tänka att man ångrar aldrig ett träningspass och det stämmer faktiskt för mig. Träningen har blivit en del av min vardag, jag mår som bäst när jag känner mig stark och hälsosam. Jag älskar att röra på mig och tränar så ofta jag hinner.
Jag är en 35 årig tvåbarnsmamma med barn som har aktiviteter nästan varje dag. Det är ett pussel att få ihop vardagen. Jag har några tips på hur man kan ihop vardagspusslet och hitta motivationen att ta sig till gymmet/träningspasset.
1. Hitta någon träningsform du tycker är rolig.
Träning är alltid lättare om man tycker det är kul. Det finns ju hur många olika träningsformer som helst, så det finns något för alla. Det gäller bara att hitta rätt för just dig. Endel gillar att gymma och endel älskar gruppträning, vi alla är olika. Beroende på vad man har för behov passar olika träningsformer. Efter en dag med mycket stress och socialt umgänge på jobbet kan det vara skönt att bara ta på sig lurarna och gå in i sin egen bubbla, men om du jobbar hemma kanske du vill träffa lite härliga människor att dela träningsglädjen med. Det vikigaste är att du har roligt på vägen och du kommer uppleva att du mår bra av det. Skapa endorfiner är viktigt för hälsan, genom träning får du endorfiner som ökar ditt välmående.
2. Gör det tillsammans med en vän.
Att träna tillsammans med någon kan öka motivationen att gå dit. Jag tränar sällan själv utan väljer gruppass eller gymmar med en kompis. Fokuset från det jobbiga försvinner och man får en rolig stund ihop. Har man ingen vän som gillar träning kan gruppträning vara ett alternativ för att hitta nya träningskompisar. Jag har själv hittat många nya vänner och skapat nya relationer genom träningen. Ett gemensamt intresse skapar gemenskap och glädje. Mitt gym erbjuder även pass man kan köra tillsammans med sitt barn. Detta underlättar mycket i vardagspusslet när både du och ditt barn får röra på er och ni får kvalitetstid ihop. Gymmet anpassar övningarna så det passar både den vuxna och barnet, Win-Win.
3. Boka in träningspass i kalendern.
Hälsan är viktig. Prioritera din hälsa och boka in träningspass precis som det vore ett viktigt möte. Det hjälper för att skapa en vana av träning. Det gäller att skapa dagliga rutiner och se på din hälsa som en självklar del livet. Hitta en tid som oftast fungerar bra och prioritera den tiden för dig själv. Du kommer inte vara motiverad varje träningspass, men gör det ändå så blir det lättare och lättare. För mig själv har det varierat med åren. Ett tag när barnen var mindre tränade jag innan jobbet eller sent på kvällen. Nu har jag nya möjligheter eftersom jag har större barn och ett jobb där jag ibland kan jobba hemifrån. Så just nu passar jag på att träna under tiden barnen har sina aktiviteter eller lunchpass på gymmet. Allas liv ser olika ut men det gäller att hitta de tillfällen som fungerar. Istället för att lägga tiden på scrollade på mobilen eller slötittande på TVn, gör något som har positiv inverkan på din hälsa. När man kommer över tröskeln går det lättare lättare, tillslut är det inga problem att ta sig dit.
4. Sätta upp träningsmål
Släpp fokus på vikt och vad vågen säger, det kommer du må mycket bättre av. Fokusera istället på vad det är du vill klara av. Jag brukar varje träningsår sätta upp ett lite större mål och några små mål på vägen. Målen måste vara rimliga som man kommer att kunna uppnå om man bara bestämmer sig. Det kan vara till exempel klara en pull up, öka 10kg i ett marklyft, springa under en viss tid eller som i mitt fall, lära mig att gå på händer. Det är så läskigt men jag kämpar på och börjar närma mig. När man lyckas med något för första gången får man en väldigt stolt och härlig känsla i kroppen. Det är viktigt att inte sätta upp för stora mål utan tänka långsiktigt när det gäller träning, så det inte genererar bakslag. Att känna att man inte når ett mål kan göra att du istället blir omotiverad till att fortsätta. Var inte för hård mot dig själv, stanna istället upp och reflektera över den resan du gjort hittills och sätt upp nya mål hur du ska fortsätta utvecklas. Tro på dig själv och fira både de små och stora framstegen i din träningsresa.
5. Nya träningskläder
Träningskläder är idag designade för att framhäva en snygg figur. Att känna sig snygg på gymmet ökar självförtroendet och då också motivationen. Tänk lite fräscha färger nu till våren, våga bära färg för det är så snyggt! Man är ju sin största kritiker så försök att inte vara för självkritiskt. Det finns ingen annan som tittar på dig lika noga som du själv gör. Tänk om man kunde se sig själv utifrån någon annans ögon, vad vi alla skulle må mycket bättre då. Ta på dig träningskläder du själv tycker är snygga, och äg det 😉 Med min rabattkod Josefine20 får du 20% rabatt här hos Empower, så bra!
Skrivet av:
Josefine Orstadius 35 år.
Instagram: @Josefineorstadius
