Gæsteindlæg af Suzan Enell (fundet på Instagram under kontoen Ultrasuz), som selv ikke bare formåede at tabe 35 kilo, men også opbyggede flere muskler og genvandt ultratitlen (efter 10 års fravær) ved at løbe et 50 km løb - hvor hun også kom på 2. pladsen i kvindernes kategori.
Familielogistik - Hvordan får man det til at fungere?
Dette er ikke et indlæg om effektive præstationsfremmende midler eller hvordan man maksimerer sin bænkpres. Dette er et meget ydmygt indlæg for jer, der måske er midt i jeres småbørnsår med søvnløse nætter og ondt i halsen og ønsker at få lidt mere bevægelse i jeres liv.
Hvordan får man det til at hænge sammen? Er det overhovedet muligt at få det til at hænge sammen? Svar: Ja. Det er muligt, og alting har sin tid.
Ikke alle har en partner, der er til stede, bedsteforældre, der kan hjælpe med afhentning, eller mulighed for at passe børn. Dette indlæg er til dig i håb om at hjælpe flere med at tænke "ud af boksen", hvis de har svært ved at opnå en mere aktiv hverdag, end de gerne ville.
Først og fremmest vil jeg prøve at gå en tur til frokost, hvis det er muligt. Jeg arbejder selv i en administrativ rolle, så jeg har normalt mulighed for at spise frokost foran min computer og kan derfor samle skridt i min frokostpause. At pendle til arbejde på cykel eller at stå af bussen et par stop tidligere bør heller ikke undervurderes, og udover at få noget motion, giver det lidt ekstra energi at starte dagen med frisk luft!
For jer, der har en partner, men stadig har svært ved at få det til at hænge sammen, synes jeg, det er vigtigt at sætte jer ned og planlægge sammen, hvad der er vigtigt for hvem, og hvordan I kan sætte det op, så I begge er enige om ønsker og forventninger. Sæt jer ned en aften om ugen og gennemgå, hvordan planlægningen ser ud.
For jer, der ikke har en partner til stede, eller af en anden grund er alene med børn:
- Er der en børnepasningsservice tilgængelig?
- Er der andre forældre, du kan slå dig sammen med og skiftes til at hente?
- Medbring snacks til afhentning i børnehaveklasse og stop ved et udendørs fitnesscenter på vej hjem - eller medbring en fodbold og hæng ud på en fodboldbane.
- Tjek om I har et fitnesscenter, hvor børn kan være med, eller måske en aktivitet, hvor både børn og forældre træner sammen?
- Kan du motionere til frokost, eller med børnene, mens de er til en aktivitet, eller efter de er gået i seng?
- Afhængigt af barnets alder er der både løbevogne, eller måske kan barnet cykle, mens du løber ved siden af?
Og mit absolut mest værdifulde tip (desværre noget, der måske er lidt stigmatiseret i øjeblikket, og som måske ikke alle er enige med mig, men som jeg alligevel vil give et shout-out til):
- Sæt børnene foran en iPad eller et tv med en pakke rosiner i en halv time, mens I træner. Der er ikke noget galt med skærmtid, og jeg er helt enig i, at det ikke skal ses i det uendelige, men lidt tv til gengæld for, at mor eller far har mulighed for at træne, gør så meget!
Der er masser af muligheder, hvis du har mål, du gerne vil opnå, og er villig til at finde løsninger i stedet for problemer - turde tænke ud af boksen, 15 minutters træning er mere end 0.
Ovenstående tips skal selvfølgelig øves, før du kan få logistikken til at hænge sammen, og med tiden vil børnene også blive ældre og mere selvstændige, og forhåbentlig har du med dine aktive valg også taget føringen i at skabe en rutine, der også smitter af på børnene - vær et forbillede, aktive forældre skaber aktive børn!
Held og lykke, og velkommen til Instagram, hvis du vil give feedback, flere tips eller fortælle os, hvordan du har det!
/Suzan “Ultrasuz” Enell
Ferien er slut - så er rutinerne tilbage
