At få nok søvn er utrolig vigtigt for både kroppens og hjernens restitution, og alligevel føler så mange af os, at vi ikke får nok søvn, hvilket også kan få vores energiniveau i løbet af dagen til at lide.
Dette påvirker også andre faktorer, såsom hvordan vi præsterer på arbejdet, vores tålmodighed med vores børn, vores partner, om vi har energi til at træne, eller hvilke kostvalg vi foretager i løbet af dagen. Vores kognitive evner forværres, hvor godt vi håndterer stress, eller hvor godt vi kan lære nye ting.
Hvor meget søvn vi har brug for, er meget individuelt, men hvis du føler dig sløv og træt om eftermiddagen eller føler, at du ikke restituerer ordentligt mellem træningspas, så er dette blogindlæg måske lige noget for dig.
Når vi sover, sænker hjernen farten, blodtryk, kropstemperatur og puls falder, og kroppens muskler slapper af. Dette giver også mulighed for dannelse af nye celler, og kroppen vier sig til at genopbygge det, vi har nedbrudt i vores vågne tilstand.
(Mange tror for eksempel, at vi opbygger muskler i fitnesscentret, men faktum er, at vi nedbryder dem i fitnesscentret – hvilket vi burde! Og det er under hvile og restitution, at vi opbygger dem).
Så hvad gør man, hvis man ikke kan sove?
Hvis det bare er en enkelt nat, en weekend eller korte perioder, kompenserer kroppen normalt for dette, men hvis du ofte har dårlig søvn og ikke føler dig udhvilet, er det vigtigt at gøre noget ved det for ikke at blive negativt påvirket i det lange løb.
For nogle kan det handle om ikke at træne for sent om aftenen, hvis man vil sove bedre, for andre kan det være nødvendigt at gennemgå sit koffeinindtag i løbet af dagen eller ikke spise eller drikke for sent om aftenen, men generelt kan man sige, at faktorer, der bidrager til bedre søvn, er:
- Går i seng og står op på samme tidspunkt hver dag. Selv i weekenderne.
- Sørg for, at det er mørkt og køligt i soveværelset.
- Ikke at se fjernsyn eller bruge din telefon timen før du går i seng.
- At opholde sig udendørs i løbet af dagen, så du får masser af dagslys - dette regulerer niveauet af melatonin i kroppen, hvilket hjælper os med at sove.
Jeg vil også bare lige påpege, at hele det her med at stå op klokken 3:30 om morgenen for at tage en power walk måske ikke er for alle. Hvis det virker for dig, du ikke føler dig træt i løbet af dagen, og du føler, at det er værdifuldt og en god rutine for dig, så bliv ved med det! Men hvis du føler, at du sover dårligt eller for lidt, er det (efter min mening) ikke værd at samle skridt på bekostning af søvn - som jeg skrev tidligere, er det, når vi sover, at vi opbygger. Stå ikke op midt om natten for at nå skridtmål, hvis du føler, at du generelt sover dårligt - så er søvn vigtigere!
Hvis ovenstående tips ikke virker, og du oplever problemer med søvnen, anbefaler jeg at kontakte et sundhedscenter, hvor der er hjælp at få.
Jeg håber, du fandt indlægget interessant, og vil gerne benytte lejligheden til at foreslå, at det næste indlæg handler om løb, og hvordan man kommer i gang med at løbe.
Sov godt!
