Date : 2024-08-21
Gjestepost av Suzan Enell (finnes på Instagram under kontoen Ultrasuz) som selv ikke bare har klart å gå ned 35 kilo, men også bygget mer muskler og tatt tilbake ultratittelen (etter 10 års fravær) ved å løpe et løp på 50 km - hvor hun også kom på 2. plass i dameklassen.
Ferien er over - Hvordan kommer man tilbake til rutinene igjen?
Uansett om sommeren har vært kort, regnet bort, om du har hatt en luksuriøst avslappende sommer på Österlen eller knapt rukket det du ønsket, så er ferien nå over for de fleste, og for de aller fleste har kanskje ferien også vært en periode med litt ekstra kos, noen glass vin utover småtimmene, bursdagsfeiring og midtsommer, og kanskje ikke så mye trening som du hadde tenkt deg. Og selvfølgelig er det ikke verdens undergang, for selvfølgelig skal man få føle at man også kan ha litt frihet i ferien om man ønsker det. Men har du et ønske om å komme tilbake til rutinene igjen og vil ha et lite dytt i riktig retning, så er det bare å lene seg tilbake og fortsette å lese!
Begynn med å sette deg ned og formulere dine mål (gjerne så konkret som mulig) slik at du i neste steg kan planlegge hvordan du skal gjøre for å nå målet – uten mål blir det vanskelig å opprettholde en rutine, spesielt de dagene lysten eller energien kanskje ikke er på topp.
Nå når du har satt dine mål (disse kan selvfølgelig også endres og revideres underveis), er planlegging alfa og omega for at du skal få de beste forutsetningene for å gjennomføre planen og dermed oppnå resultater.
Begynn med noe lite, det tar tid å etablere nye (eller gamle) vaner, og alt som er uvant eller som du møter litt motstand mot, må øves på. Kanskje er det ikke det mest opplagte å pakke treningsbagen kvelden før, ta en lunsjpromenade eller drikke nok vann, men alle steg du tar i riktig retning vil bringe deg nærmere målet ditt, og jo mer du øver og gjennomfører disse momentene, desto enklere blir det – både når det gjelder logistikken rundt det og selve utførelsen. Så, uansett hvor kjedelig det enn høres ut med Nikes slagord "JUST DO IT", så er det akkurat slik det er. Bare gjør det. Eie det og gjør det, og famler du, så hopp på hesten og fortsett!
Framgangsfaktorer for å komme tilbake på sporet igjen, utover å være klar over hva/hvorfor/hvordan, er også:
- Sov ordentlig, vi har alle forskjellige søvnbehov, men det er utrolig viktig at vi får den restitusjonen vi trenger.
- Drikk ordentlig, kanskje unne deg en ny stilig og stor flaske å ha på kontoret/studieplassen/i vesken.
- Spis ordentlig, spesielt er det viktig å få i seg nok protein som både metter og bygger opp. Sørg gjerne for at hvert måltid har en fullverdig proteinkilde, og føler du at det er vanskelig å få i deg bra mat, prøv å sette av en dag i uken til å foodpreppe – gull verdt og gir dessuten mer tid til annet.
Føler du også at det er litt kjedelig at ferien er over, så prøv å fylle hverdagene med noe litt ekstra morsomt. Kanskje et spontant bad ved en brygge en ettermiddag midt i uken? Kanskje en ny aktivitet alene eller sammen med en venn? Prøv et nytt treningsstudio, eller hvorfor ikke dra ut i skogen med en kaffetermos og bare nyte naturen? Kanskje litt hjemme-SPA med ansiktsmaske og jordbær på fredagen for å feire helgen?
Uansett håper jeg du får en fantastisk høst (men vi holder litt på sommerfølelsen, ikke sant?) og har tips til hvordan man kan komme tilbake til rutinene igjen eller hvordan man kan skape litt ekstra gullkant på tilværelsen når hverdagen banker på, så stikk gjerne innom Instagram-kontoen min og legg igjen en kommentar!
/Suzan ”Ultrasuz” Enell
