Kosttilskud - Er de nødvendige?
"Hvis du spiser varieret, behøver du ikke kosttilskud" - Vi har sikkert alle hørt det argument, men ærligt talt, hvor varieret spiser vi egentlig?
Selvfølgelig kan man spekulere, men man kan aldrig rigtig vide, hvordan situationen er, uden at man behøver en blodprøve for at få fakta sort på hvidt.
For mig, som er så aktiv og træner på så højt niveau, er det vigtigt at sikre, at jeg får det, jeg har brug for, for at have det godt, forblive sund og præstere så godt som muligt.
Hvis du føler dig usikker eller måske endda bekymret og mener, at du har symptomer, der tyder på en mangel på noget, kan du enten kontakte dit sundhedscenter, eller der er også flere private udbydere, der tilbyder testning, så du kan blive specifik omkring, hvad du måske har brug for ekstra af eller endda tager for meget af (jeg har selv gået privat og fået en omfattende specifikation af alle de værdier og parametre, jeg ønskede at holde styr på).
Der findes et væld af kosttilskud og produkter, der lover både det ene og det andet, og mange fødevarer er også beriget med både vitaminer og mineraler, så hvad DU vælger at gøre er helt op til dig, men her er mine tips til, hvad jeg synes er vigtigt, og som jeg selv tager til mig:
- Multivitamin, for at sikre, at du får alle de vigtige vitaminer og mineraler.
- Omega 3, med sunde fedtstoffer, der er vigtige for blandt andet hjertet, blodkarrene og hjernen.
- D-vitamin, vigtigt for blandt andet vores tænder og knogler.
- Magnesium hjælper kroppen med at omsætte calcium, producere protein, er vigtigt for nerve- og muskelfunktion og hjælper med optagelsen af andre vitaminer såsom D-vitamin.
Forskellige mærker har forskelligt indhold, og et tip er at læse bagsiden for at se præcis, hvad et produkt indeholder, og hvor mange % af DRI (dvs. det anbefalede daglige indtag) det er. For eksempel tog jeg både magnesium som et separat tilskud og et andet produkt (ZMA), der også indeholdt magnesium, og kunne så se ud fra mine testresultater, at det var en unødvendigt høj dosis, så jeg justerede mit indtag og stoppede med at tage sidstnævnte kosttilskud.
Jeg vælger personligt også kun at købe kosttilskud fra svenske virksomheder, da vi i Sverige har lidt strengere regler vedrørende indhold, og for mig, der både konkurrerer og er bloddonor, er det ekstra vigtigt at vide, hvad jeg putter i min krop.
Til sidst vil jeg bare understrege, at det er dit eget valg og ansvar, hvad du putter i din krop, anbefalede doser bør ikke overskrides, at få vitaminer og mineraler gennem maden er altid at foretrække, og kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost eller en sund livsstil.
I næste indlæg vil jeg gå lidt mere i detaljer om proteinpulver og forklare forskellen mellem de forskellige typer, der findes. Følg med!
"Hvis du spiser varieret, behøver du ikke kosttilskud" - Vi har sikkert alle hørt det argument, men ærligt talt, hvor varieret spiser vi egentlig?
Selvfølgelig kan man spekulere, men man kan aldrig rigtig vide, hvordan situationen er, uden at man behøver en blodprøve for at få fakta sort på hvidt.
For mig, som er så aktiv og træner på så højt niveau, er det vigtigt at sikre, at jeg får det, jeg har brug for, for at have det godt, forblive sund og præstere så godt som muligt.
Hvis du føler dig usikker eller måske endda bekymret og mener, at du har symptomer, der tyder på en mangel på noget, kan du enten kontakte dit sundhedscenter, eller der er også flere private udbydere, der tilbyder testning, så du kan blive specifik omkring, hvad du måske har brug for ekstra af eller endda tager for meget af (jeg har selv gået privat og fået en omfattende specifikation af alle de værdier og parametre, jeg ønskede at holde styr på).
Der findes et væld af kosttilskud og produkter, der lover både det ene og det andet, og mange fødevarer er også beriget med både vitaminer og mineraler, så hvad DU vælger at gøre er helt op til dig, men her er mine tips til, hvad jeg synes er vigtigt, og som jeg selv tager til mig:
- Multivitamin, for at sikre, at du får alle de vigtige vitaminer og mineraler.
- Omega 3, med sunde fedtstoffer, der er vigtige for blandt andet hjertet, blodkarrene og hjernen.
- D-vitamin, vigtigt for blandt andet vores tænder og knogler.
- Magnesium hjælper kroppen med at omsætte calcium, producere protein, er vigtigt for nerve- og muskelfunktion og hjælper med optagelsen af andre vitaminer såsom D-vitamin.
Forskellige mærker har forskelligt indhold, og et tip er at læse bagsiden for at se præcis, hvad et produkt indeholder, og hvor mange % af DRI (dvs. det anbefalede daglige indtag) det er. For eksempel tog jeg både magnesium som et separat tilskud og et andet produkt (ZMA), der også indeholdt magnesium, og kunne så se ud fra mine testresultater, at det var en unødvendigt høj dosis, så jeg justerede mit indtag og stoppede med at tage sidstnævnte kosttilskud.
Jeg vælger personligt også kun at købe kosttilskud fra svenske virksomheder, da vi i Sverige har lidt strengere regler vedrørende indhold, og for mig, der både konkurrerer og er bloddonor, er det ekstra vigtigt at vide, hvad jeg putter i min krop.
Til sidst vil jeg bare understrege, at det er dit eget valg og ansvar, hvad du putter i din krop, anbefalede doser bør ikke overskrides, at få vitaminer og mineraler gennem maden er altid at foretrække, og kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost eller en sund livsstil.
I næste indlæg vil jeg gå lidt mere i detaljer om proteinpulver og forklare forskellen mellem de forskellige typer, der findes. Følg med!
Julegaveideer!
Suzan Enell
·