Gæsteindlæg af Suzan Enell (fundet på Instagram under kontoen Ultrasuz), som selv ikke bare formåede at tabe 35 kilo, men også opbyggede flere muskler og genvandt ultratitlen (efter 10 års fravær) ved at løbe et 50 km løb - hvor hun også kom på 2. pladsen i kvindernes kategori.
Ferien er slut - hvordan kommer du tilbage til rutinen?
Uanset om sommeren har været kort, regnet væk, om du har haft en luksuriøst afslappende sommer på Österlen eller knap nok har haft tid til at gøre det, du gerne ville, er ferien nu forbi for de fleste, og for langt de fleste har ferien måske også været en periode med lidt ekstra forkælelse, et par glas vin i de sene timer, fødselsdagsfejringer og midsommer og måske ikke så meget motion, som du havde forestillet dig, og det er selvfølgelig ikke verdens undergang, for selvfølgelig skal du føle, at du også kan have lidt frihed i ferien, hvis du ønsker det, men hvis du har et ønske om at komme tilbage til rutinerne igen og ønsker et lille skub i den rigtige retning, så læn dig bare tilbage og læs videre!
Start med at sætte dig ned og formuler dine mål (helst så konkret som muligt), så du i næste skridt kan planlægge, hvordan du vil nå målet – uden mål vil det være svært at opretholde en rutine, især på dage, hvor din lyst eller energi måske ikke er på sit højeste.
Nu hvor du har sat dine mål (disse kan naturligvis også ændres og revideres over tid), er planlægning afgørende for at sikre, at du har de bedste forudsætninger for også at udføre planen og dermed få resultater.
Start med noget småt, det tager tid at etablere nye (eller nye gamle) vaner, og alt det, der er uvant, eller som du møder lidt modstand imod, skal øves. Måske er det ikke det mest oplagte at pakke træningstasken aftenen før, gå en frokosttur eller drikke rigeligt med vand, men hvert skridt du tager i den rigtige retning, vil bringe dig tættere på dit mål, og jo mere du øver og implementerer disse trin, jo lettere bliver det - både med hensyn til logistikken omkring det og selve udførelsen. Så selvfølgelig, hvor kedeligt det end lyder med Nikes slogan "JUST DO IT", er det præcis, hvad det er. Bare gør det. Ejer det og gør det, og hvis du fumler, så hop på hesten og fortsæt!
Succesfaktorer for at komme tilbage på sporet, udover at være klar over hvad/hvorfor/hvordan, er også:
- Sov godt, vi har alle forskellige søvnbehov, men det er utrolig vigtigt, at vi får det boost, vi har brug for.
- Drik ordentligt, måske forkæl dig selv med en ny, flot og stor flaske til at have på kontoret/studiepladsen/i din taske.
- Spis ordentligt, frem for alt er det vigtigt at få nok protein, der både mætter og bygger dig op. Sørg for, at hvert måltid har en fuld proteinkilde, og hvis du synes, det er svært at få god mad i sig, så prøv at sætte en dag om ugen af til madlavning - det er guld værd og giver dig også mere tid til andre ting.
Synes du også, det er lidt trist, at ferien er slut, så prøv at fylde din hverdag med noget lidt ekstra sjovt. Måske en spontan svømmetur ved en mole en eftermiddag midt på ugen? Måske en ny aktivitet alene eller med en ven? Prøv et nyt fitnesscenter, eller hvorfor ikke tage ud i skoven med en kaffetermokande og bare nyde naturen? Måske et lille hjemme-SPA med en ansigtsmaske og jordbær om fredagen for at fejre weekenden?
Uanset hvad, håber jeg, at I får et dejligt efterår (men vi holder lidt fast i sommerfølelsen, ikke sandt?), og hvis I har nogle tips til, hvordan I kommer tilbage i rutinen, eller hvordan I skaber lidt ekstra glimmer i jeres liv, når hverdagen banker på døren, så er I velkomne til at besøge min Instagram-konto og efterlade en kommentar!
/Suzan “Ultrasuz” Enell
