Effektiv hjemmetrening – hold deg i form når som helst, hvor som helst!

Bli sterk - hjemmefra
Kroppstrening, eller Calisthenics som det så fint heter kan utføres hvor som helst siden man ikke trenger noe ekstra utstyr. Man kommer langt ved bare å bruke sin egen kropp som belastning. Du kan trene hjemme, i en park, på stranden, stort sett hvor som helst, noe som gjør kroppsvektstrening fleksibel og tilgjengelig for alle.

Jeg har virkelig funnet hjemmetreningen siden jeg fikk barn, og det sjelden finnes tid eller krefter til å komme seg til treningsstudioet.
Jeg har lagt merke til at man kommer langt med et par manualer som man kan bygge på vekt på, noen strikker og en matte.

Komme over “sofa-hindringen”
Å komme seg til et treningsstudio eller en gruppetreningstime, eller å dra seg ut døren for en gåtur eller løpetur, kan føles vanskeligere enn å legge seg ned på matten og gjøre push-ups hjemme. Visst, selve starten kan være enklere. Men å faktisk gjennomføre treningen uten å ha planlagt hva man skal gjøre, er vanskeligere når man er hjemme og sofaen, klesvasken, fjerne gule blader fra kjøkkenplanten eller til og med støvsuging plutselig kan kreve oppmerksomhet midt i økten.

Planlegg, planlegg, planlegg.
Planlegging er alfa og omega når det gjelder trening, ikke minst hjemmefra. Å bestemme seg for en dag er noen ganger ikke nok. Bestem et tidspunkt og fortell partner, familie eller samboer at det skal skje da og hvor du planlegger å være. Da kan de kanskje gjøre det lettere for deg, i tillegg til at det er vanskeligere å droppe det hvis andre vet at du skal trene.
Du bør også ha planlagt hvilke øvelser du skal gjøre. Det kan være til hjelp å ha en video fra YouTube eller din favoritt-trener fra Instagram (@amandasfokus for eksempel) klar, der en økt allerede er ferdig. Se gjerne gjennom økten på forhånd slik at du vet hva som kommer, og kan føle at det er en økt du faktisk vil gjennomføre. Noen ganger kan du ha kommet halvveis, og plutselig kommer en øvelse du verken vil eller kan gjøre. Da er det vanlig å gi opp og sjekke mobilen. Vær forberedt med reserveøvelser du kan gjøre hvis det kommer en øvelse du ikke ønsker å gjennomføre.
Sikt på minst 2 kondisjonstreningsøkter og 3 styrketreningsøkter per uke. Kondisjonsøkter kan gjennomføres som en gåtur, løpetur, intervalløkt i bakken eller trappeoppgangen, eller en pulstime fra nettet.

Hold ut - hold fast. Det er verdt det.
Kunsten å komme i gang med treningen og faktisk holde den ved like etter at januar-mars er over, er å faktisk ha funnet lysten. Du kommer ikke til å holde på noe du ikke liker, eller som får deg til å føle deg stresset. Hvis det er slik at treningssenteret får deg til å føle ubehag, uro eller nervøsitet, ikke gå dit. Begynn hjemme. Eller still deg bakerst i timen. Bakerst eller ikke, du har gått dit! Minn deg selv på den følelsen du får etter økten. Stolthet, deilig tretthet, eller til og med energi! Etter hvert vil du merke forskjell både i hvordan du har det og i utseendet ditt, noe som gjør at lystens beger fylles opp enda litt mer.
Å trene hjemme er like bra som å trene på treningssenteret. Er man ny eller på vei tilbake, trenger man ikke spesielt tunge vekter. Når man først har funnet lysten og styrken, kan det hende man vil ta det et steg videre, og da kommer selvtilliten på kjøpet! Å starte er en tung og ganske lang prosess, og den absolutt vanskeligste å komme seg gjennom. Man vil ikke se resultater dagen etter sin første økt, eller engang etter den første uken. Men utover i andre uke, første måned, vil det synes om man har trent noen ganger i uken! Så ikke gi opp! Kjør på hele året!
Hos @amandasfokus får man et treningsprogram i måneden med 5 treningsdager i uken, som man kan velge og vrake blant. Programmet er laget for å komme i gang med treningen på nytt eller helt fra starten. Når som helst.

Velkommen!