Ytelsesforbedrere, hvilke fungerer?

Tilskudd del 3 - prestasjonsforbedrere, hvilke fungerer?

I tredje og siste delen om kosttilskudd vil jeg nevne noen prestasjonsfremmende tilskudd som faktisk fungerer og kan dokumenteres med studier bak deres lovede, og veldig gode effekter.

Det finnes selvfølgelig et hav av forskjellige tilskudd fra flere ulike merker, og hver enkelt må selv avgjøre hva man vil ta og ikke – egen opplevelse og til og med placeboeffekten skal selvfølgelig ikke undervurderes heller. Så: har du det bra og det fungerer for deg, finnes det ingen grunn til å slutte, men noen ganger kan det bli lett å bli revet med av all reklamen, og å "kaste penger ut av vinduet" er nok ingen som ønsker å gjøre.

-Kreatin:
Et veldig omdiskutert og også veldig godt studert og velfungerende! Kreatin finnes allerede naturlig i kroppen, men er også noe som finnes i for eksempel kjøtt og animalske produkter, og det som skjer når vi tar kreatin er at vi kan prestere mer ved at energi omdannes på en mer effektiv måte, noe som igjen gjør at du kan løfte tyngre og bli mer eksplosiv. Kreatin binder væske i muskelcellene, noe som gjør at man kan føle seg "fluffy" og man pleier å legge på seg noen kilo, men det er bare væske, og det er noe som forsvinner med en gang hvis man skulle slutte å ta kreatin.

Det finnes en del misvisende rykter om at kreatin skulle forårsake hårtap eller være farlig for nyrene, men som jeg skrev ovenfor er det et svært velprøvd tilskudd, og det finnes ingenting som tyder på at det er noe annet enn nettopp rykter. Man har også sett i senere tid at kreatin øker den kognitive evnen og gjør oss mer skjerpet.

Jeg personlig har hatt god effekt av kreatin og har tatt det under de korte bulkperiodene jeg har hatt - selv om man absolutt kan ta kreatin året rundt og spesielt også under definisjon, har jeg selv opplevd at jeg får kramper i leggene når jeg løper lange økter med kreatin, så i løpet av løpesesongen tar jeg pause (har ingen studier som støtter dette, bare egen erfaring).
Tidligere har man trodd at kreatin må trappes opp over en periode, men det går helt fint å ta riktig dose fra starten av. Kreatin finnes både i tablettform og som pulver, og det sistnevnte finnes både med og uten smak.

-Koffein:
Koffein er et sentralstimulerende stoff som har vist seg å gi veldig god effekt når det gjelder ytelse og årvåkenhet.

Noen personer er veldig følsomme for koffein og kan få hodepine, ha vanskeligheter med å sovne eller føle seg "skjelvende", mens andre er mer tolerante og heller opplever hodepine hvis de ikke får i seg koffein.

Etter en tids bruk er det en risiko for at man venner seg til det og ikke merker noen effekt, og da kan det være lurt å ta en pause i en uke eller to og være helt uten koffein for å få effekt igjen.

Foruten kaffe, som kanskje er det mest vanlige vi tenker på når vi snakker om koffein, finnes det også blant annet energidrikker, tabletter eller til og med snus med koffein (og også mange andre produkter).

-Nitrat:
Nitrat forbedrer kroppens oksygenutnyttelse ved å redusere oksygenforbruket under for eksempel trening, den aerobe kapasiteten øker og musklene blir mer utholdende. Nitrat finnes for eksempel i rødbetsjuice eller grønne bladgrønnsaker, og etter inntak omdannes nitratet til nitritt, som er det som gir den ovennevnte effekten.

Det er vanlig at personer som for eksempel utfører kondisjonstrening drikker rødbetjuice før et løp/konkurranse, og det finnes flere studier som påviser dens gode effekt ved at man rett og slett kan løpe raskere fordi oksygenopptaket blir betydelig bedre.

Beta-alanin:
Beta-alanin er en aminosyre som øker prestasjonen ved å sørge for at nivåene av karnosin øker i kroppen, noe som igjen forhindrer forsuring i musklene og gjør at vi kan prestere mer og bedre.

Mange såkalte "PWO":er, altså pre workout, inneholder beta-alanin, og det er dette stoffet som kan gjøre at det føles som det stikker/prikker i fingrene eller i ansiktet etter inntak. Dette er imidlertid helt ufarlig, selv om det for noen kan føles litt ubehagelig.

Akkurat som med koffein finnes det en risiko for å utvikle intoleranse også mot beta-alanin, og da kan det være lurt å avstå i en periode for så å gjenoppta det igjen.

Jeg personlig kjøper kun norske kosttilskudd, da vi har en helt annen kontroll her i Norge enn i andre land. Ikke glem at kosttilskudd aldri skal erstatte vanlig mat, men sees på som et supplement til et variert kosthold.

Lykke til med treningen din!