Date : 2025-03-07
Motivasjon, disiplin eller vane?
Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg alltid er motivert til trening, svaret er at jeg ikke alltid er det. Jeg gjør det likevel og er disiplinert for å nå målene mine. Jeg pleier å tenke at man angrer aldri på en treningsøkt, og det stemmer faktisk for meg. Treningen har blitt en del av hverdagen min, jeg har det best når jeg føler meg sterk og sunn. Jeg elsker å bevege meg og trener så ofte jeg rekker.
Jeg er en 35 år gammel tobarnsmor med barn som har aktiviteter nesten hver dag. Det er et puslespill å få hverdagen til å gå opp. Jeg har noen tips om hvordan man kan få hverdagspuslespillet til å gå opp og finne motivasjonen til å komme seg til treningsstudioet/treningsøkten.
1. Finn en treningsform du synes er morsom.
Trening er alltid lettere hvis man synes det er gøy. Det finnes jo mange forskjellige treningsformer, så det finnes noe for alle. Det gjelder bare å finne det som passer for deg. Noen liker å trene på treningsstudio, og noen elsker gruppetrening, vi er alle forskjellige. Avhengig av hva man har behov for, passer ulike treningsformer. Etter en dag med mye stress og sosialt samvær på jobben kan det være godt å bare ta på seg øretelefonene og gå inn i sin egen boble, men hvis du jobber hjemme kan det hende du vil møte noen hyggelige mennesker å dele treningsgleden med. Det viktigste er at du har det gøy underveis, og du vil oppleve at du har godt av det. Å skape endorfiner er viktig for helsen, gjennom trening får du endorfiner som øker ditt velvære.
2. Gjør det sammen med en venn.
Å trene sammen med noen kan øke motivasjonen til å dra dit. Jeg trener sjelden alene, men velger gruppetimer eller trener på gym med en venn. Fokuset på det vanskelige forsvinner, og man får en morsom stund sammen. Har man ingen venn som liker trening, kan gruppetrening være et alternativ for å finne nye treningsvenner. Jeg har selv funnet mange nye venner og skapt nye relasjoner gjennom treningen. En felles interesse skaper fellesskap og glede. Mitt gym tilbyr også timer man kan ta sammen med barnet sitt. Dette gjør hverdagslogistikken mye enklere når både du og barnet ditt får beveget dere og dere får kvalitetstid sammen. Gymmet tilpasser øvelsene slik at de passer både for den voksne og barnet, Win-Win.
3. Book treningsøkter i kalenderen.
Helsen er viktig. Prioriter helsen din og book treningsøkter akkurat som om det var et viktig møte. Det hjelper for å skape en vane med trening. Det handler om å etablere daglige rutiner og se på helsen din som en selvfølge i livet. Finn et tidspunkt som som regel fungerer bra, og prioriter den tiden for deg selv. Du vil ikke være motivert for hver treningsøkt, men gjør det likevel, så blir det lettere og lettere. For meg selv har det variert gjennom årene. En periode da barna var mindre, trente jeg før jobb eller sent på kvelden. Nå har jeg nye muligheter siden jeg har større barn og en jobb hvor jeg noen ganger kan jobbe hjemmefra. Så akkurat nå benytter jeg sjansen til å trene mens barna har sine aktiviteter eller på lunsjtid på treningssenteret. Alle liv ser forskjellige ut, men det gjelder å finne de tidspunktene som fungerer. I stedet for å bruke tiden på å scrolle på mobilen eller se sløvt på TV, gjør noe som har en positiv innvirkning på helsen din. Når man kommer over terskelen, går det lettere og lettere, til slutt er det ikke noe problem å komme seg dit.
4. Sette opp treningsmål
Slipp fokuset på vekt og hva vekten sier, det vil du ha det mye bedre av. Fokuser heller på hva det er du vil klare. Jeg pleier hvert treningsår å sette et litt større mål og noen små mål underveis. Målene må være rimelige slik at man kan oppnå dem hvis man bare bestemmer seg. Det kan for eksempel være å klare en pull up, øke 10 kg i markløft, løpe under en viss tid eller som i mitt tilfelle, lære meg å gå på hendene. Det er så skummelt, men jeg kjemper på og begynner å nærme meg. Når man lykkes med noe for første gang, får man en veldig stolt og herlig følelse i kroppen. Det er viktig å ikke sette for store mål, men tenke langsiktig når det gjelder trening, slik at det ikke fører til tilbakeslag. Å føle at man ikke når et mål kan gjøre at du i stedet blir umotivert til å fortsette. Ikke vær for hard mot deg selv, stopp heller opp og reflekter over den reisen du har gjort så langt, og sett nye mål for hvordan du skal fortsette å utvikle deg. Tro på deg selv og feir både de små og store framgangene i treningsreisen din.
5. Nye treningsklær
Treningsklær er i dag designet for å fremheve en fin figur. Å føle seg bra på treningssenteret øker selvtilliten og dermed også motivasjonen. Tenk litt friske farger nå til våren, våg å bruke farger fordi det er så fint! Man er jo sin egen største kritiker, så prøv å ikke være for selvkritisk. Det finnes ingen andre som ser på deg like nøye som du gjør selv. Tenk om man kunne se seg selv gjennom andres øyne, hvor mye bedre vi alle ville hatt det da. Ta på deg treningsklær du selv synes er fine, og eier det. 😉 Med min rabattkode Josefine20 får du 20% rabatt her hos Empower, så bra!
Skrevet av:
Josefine Orstadius 35 år.
Instagram: @Josefineorstadius
