Så påvirker søvn og restitusjon din prestasjon og velvære

Å sove ordentlig er utrolig viktig både for kroppen og hjernens restitusjon, og likevel er vi så mange som opplever at vi ikke får nok søvn, noe som også kan gå utover energinivået vårt i løpet av dagen.

Dette påvirker også andre faktorer som hvordan vi kanskje presterer på jobben, vårt tålmod med barna, vår partner, om vi orker å trene eller ikke, eller hvilke kostvalg vi gjør i løpet av dagen. Vår kognitive evne blir dårligere, hvor godt vi håndterer stress eller hvor bra vi kan lære nye ting.

Hur mye søvn vi trenger er svært individuelt, men opplever du at du er sløv og trøtt på ettermiddagen eller føler at du ikke restituerer ordentlig mellom treningsøktene, kan det hende at dette blogginnlegget er akkurat for deg.

Når vi sover, går hjernen ned i gir, blodtrykket, kroppstemperaturen og pulsen synker, og kroppens muskler slapper av. Her gis også muligheten for nydannelse av celler, og kroppen bruker tiden på å bygge opp det vi har brutt ned i våken tilstand.
(Mange tenker at vi for eksempel bygger muskler på treningssenteret, men faktum er at vi bryter ned på treningssenteret – noe vi skal! Og det er i hvilen og restitusjonen vi bygger opp).

Så hvordan gjør man hvis man ikke får sove?

Hvis det handler om en enkelt natt, en helg eller korte perioder, pleier kroppen å ta igjen dette, men hvis man ofte har dårlig søvnhygiene og ikke føler seg uthvilt, er det viktig å gjøre noe med det for å unngå negative konsekvenser på sikt.

For noen kan det handle om å ikke trene for sent på kvelden hvis man vil sove bedre, for andre kan det være nødvendig å se over inntaket av koffein i løpet av dagen eller unngå å spise eller drikke for sent på kvelden, men generelt kan man si at faktorer som bidrar til bedre søvn er:

1. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Også i helgene.
   
2. Å sørge for at det er mørkt og kjølig på soverommet.
   
3. Ikke se på TV eller telefonen den nærmeste timen før du skal sove.
   
4. Å oppholde seg utendørs i løpet av dagen slik at du får tilstrekkelig med dagslys – dette regulerer nivåene av melatonin i kroppen, noe som hjelper oss med søvnen.

Jeg vil også bare påpeke at det å stå opp klokken halv 4 om morgenen for å ta en powerwalk kanskje ikke er for alle. Hvis det fungerer for deg, du ikke føler deg trøtt i løpet av dagen, og du føler at det er verdifullt og en god rutine for deg, så fortsett med det! Men, hvis du opplever at du sover dårlig eller for lite, så er det (etter min mening) ikke verdt å samle skritt på bekostning av søvnen – som jeg skrev tidligere, det er når vi sover at vi bygger opp. Ikke stå opp midt på natten for å nå skrittmålet hvis du opplever at du sover dårlig ellers – da er søvnen viktigere!

Hvis ikke tipsene ovenfor fungerer og du opplever at du har problemer med søvnen, anbefaler jeg at du kontakter en helsestasjon, da det finnes hjelp å få.

Jeg håper dere fant innlegget interessant og vil benytte anledningen til å tipse om at neste innlegg handler om løping og hvordan man kommer i gang med å løpe.

Sov godt!