Date : 2024-11-10
Kosttilskudd - Trengs det?
”Spiser man variert trenger man ikke tilskudd” - Vi har vel alle hørt det argumentet, men ærlig talt, hvor variert spiser vi egentlig?
Man kan selvfølgelig spekulere, men aldri helt vite hvordan det står til uten å ta en blodprøve for å få fakta svart på hvitt.
For meg som er såpass aktiv og trener på så høyt nivå, er det viktig å sikre at jeg får i meg det jeg trenger for å ha det bra, holde meg frisk og prestere så godt som mulig.
Føler man seg usikker eller kanskje til og med bekymret og mener at man har symptomer som tyder på mangel på noe, kan man enten henvende seg til sin fastlege eller det finnes også flere private aktører som tilbyr prøvetaking slik at man kan få spesifisert hva man kanskje trenger ekstra av eller til og med tar for mye av (jeg har selv gått privat og fått en omfattende spesifikasjon på alle verdier og parametere jeg ønsket å ha kontroll på).
Det finnes et hav av kosttilskudd og produkter som lover både det ene og det andre, og mange matvarer er også beriket med både vitaminer og mineraler, så hva akkurat DU velger å gjøre er helt opp til deg, men her kommer mine tips på hva jeg synes er viktig og som jeg selv tar:
- Multivitamin, for å sikre at man får i seg alle viktige vitaminer og mineraler.
- Omega 3, med sunne fettsyrer som er viktige for blant annet hjerte, kar og hjerne.
- D-vitamin, viktig for blant annet tennene og skjelettet vårt.
- Magnesium, hjelper kroppen med å omsette kalsium, produsere protein, er viktig for nerve- og muskelfunksjonen og hjelper til med opptaket av andre vitaminer som for eksempel D-vitamin.
Ulike merker har ulikt innhold, og et tips er å lese på baksiden for å se akkurat hva et produkt inneholder samt hvor stor % av DRI (altså daglig anbefalt inntak) det utgjør. Jeg tok for eksempel både Magnesium som separat tilskudd og et annet produkt (ZMA) som også inneholdt Magnesium, og kunne da på mitt testresultat se at dosen var unødvendig høy, så deretter justerte jeg inntaket mitt og sluttet med det sistnevnte kosttilskuddet.
Jeg personlig velger også å kun kjøpe kosttilskudd fra svenske selskaper, siden vi i Sverige har litt strengere regler når det gjelder innhold. For meg som både konkurrerer og er blodgiver, er det ekstra viktig å vite hva jeg får i meg.
Til slutt vil jeg bare påpeke at det er et eget valg og ansvar hva man putter i seg, anbefalte doser bør ikke overskrides, å få i seg vitaminer og mineraler gjennom matvarer er alltid å foretrekke, og kosttilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold eller en sunn livsstil.
I neste innlegg vil jeg gå litt mer i detalj om proteinpulver og forklare forskjellen mellom de ulike typene som finnes. Følg med!
”Spiser man variert trenger man ikke tilskudd” - Vi har vel alle hørt det argumentet, men ærlig talt, hvor variert spiser vi egentlig?
Man kan selvfølgelig spekulere, men aldri helt vite hvordan det står til uten å ta en blodprøve for å få fakta svart på hvitt.
For meg som er såpass aktiv og trener på så høyt nivå, er det viktig å sikre at jeg får i meg det jeg trenger for å ha det bra, holde meg frisk og prestere så godt som mulig.
Føler man seg usikker eller kanskje til og med bekymret og mener at man har symptomer som tyder på mangel på noe, kan man enten henvende seg til sin fastlege eller det finnes også flere private aktører som tilbyr prøvetaking slik at man kan få spesifisert hva man kanskje trenger ekstra av eller til og med tar for mye av (jeg har selv gått privat og fått en omfattende spesifikasjon på alle verdier og parametere jeg ønsket å ha kontroll på).
Det finnes et hav av kosttilskudd og produkter som lover både det ene og det andre, og mange matvarer er også beriket med både vitaminer og mineraler, så hva akkurat DU velger å gjøre er helt opp til deg, men her kommer mine tips på hva jeg synes er viktig og som jeg selv tar:
- Multivitamin, for å sikre at man får i seg alle viktige vitaminer og mineraler.
- Omega 3, med sunne fettsyrer som er viktige for blant annet hjerte, kar og hjerne.
- D-vitamin, viktig for blant annet tennene og skjelettet vårt.
- Magnesium, hjelper kroppen med å omsette kalsium, produsere protein, er viktig for nerve- og muskelfunksjonen og hjelper til med opptaket av andre vitaminer som for eksempel D-vitamin.
Ulike merker har ulikt innhold, og et tips er å lese på baksiden for å se akkurat hva et produkt inneholder samt hvor stor % av DRI (altså daglig anbefalt inntak) det utgjør. Jeg tok for eksempel både Magnesium som separat tilskudd og et annet produkt (ZMA) som også inneholdt Magnesium, og kunne da på mitt testresultat se at dosen var unødvendig høy, så deretter justerte jeg inntaket mitt og sluttet med det sistnevnte kosttilskuddet.
Jeg personlig velger også å kun kjøpe kosttilskudd fra svenske selskaper, siden vi i Sverige har litt strengere regler når det gjelder innhold. For meg som både konkurrerer og er blodgiver, er det ekstra viktig å vite hva jeg får i meg.
Til slutt vil jeg bare påpeke at det er et eget valg og ansvar hva man putter i seg, anbefalte doser bør ikke overskrides, å få i seg vitaminer og mineraler gjennom matvarer er alltid å foretrekke, og kosttilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold eller en sunn livsstil.
I neste innlegg vil jeg gå litt mer i detalj om proteinpulver og forklare forskjellen mellom de ulike typene som finnes. Følg med!
